Ukutshiswa lilanga kunokuba yinto engathandekiyo nangaliphi na ixesha—kodwa kudla ngokuba kubi ngakumbi ebusuku xa uzama ukulala. Ububomvu, ubushushu, ukuqina, kunye nentlungu zinokwenza kube nzima ukulala.
Ukuba uzibuza ukuba ungazenza njani ngcono izisu zakho ngaphambi kokuba ulale, iindaba ezimnandi zezokubaindlela efanelekileyo yokwenza izinto ebusuku inganciphisa kakhulu ukungonwabi kwaye ixhase ukuphiliswa kolusu.
Kutheni Ukutshiswa Lilanga Kubi Kakhulu Ebusuku
Ukutsha lilanga luhlobo lokuvuvukala kwesikhumba okubangelwa kukonakala kwe-UV. Ebusuku:
-
Ukuhamba kwegazi eluswini kuyanda
-
Ukudumba kubonakala ngakumbi
-
Ubushushu obuvaleleke kwiibhedi bunokwenza kube nzima ngakumbi
Yiyo loo nto ukunyamekela ngokufanelekileyo ngaphambi kokuba ulale kubaluleke kakhulu.
1. Pholisa ulusu ngobunono
Ngaphambi kokuba ulale, nceda ukwehlisa ubushushu bolusu:
-
Thathaishawa okanye ibhafu epholileyo (engabandi)
-
Ziphephe amanzi ashushu, nto leyo enokwenza ukudumba kube mandundu
-
Luma kancinci ulusu—ungaluhliki
Ukupholisa ulusu kunciphisa ubushushu kunye nokubomvu, okwenza kube lula ukuphumla.
2. Faka i-Moisturizer ethobayo
Ukufunxa amanzi kubalulekile kulusu olutshiswe lilanga.
Iindlela ezilungileyo ngaphambi kokulala:
-
I-Aloe vera (engenatywala)
-
Iloshini yokuthambisa engenavumba
-
Iimveliso ezine-ceramides okanye i-glycerin
Faka xa ulusu lusamanzi kancinci ukuze lugcine umswakama.
3. Ziphephe izithako eziqatha okanye ezisebenzayo
Ngaphambi kokuba ulale, yenza njalohayisebenzisa:
-
IiRetinoids
-
Ii-asidi zokukhupha i-exfoliating (AHA, BHA)
-
I-Benzoyl peroxide
-
Iimveliso ezinevumba elimnandi
Ezi zinokucaphukisa ngakumbi ulusu olusele lonakele.
4. Yehlisa ukudumba kunye nokungakhululeki
Ukunceda ukuthomalalisa ukudumba:
-
Sela amayeza okulwa nokuvuvukala athengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha (ukuba kufanelekile)
-
Faka isiceloi-compress epholileyoimizuzu eli-10–15
-
Gcina igumbi lipholile ukuze kungabikho bushushu bungako
Ungaze ufake umkhenkce ngqo kulusu olutshiswe lilanga.
5. Nxiba iimpahla zokulala ezikhululekileyo neziphefumlayo
Khetha:
-
Impahla yekotoni ekhululekileyo
-
Amalaphu athambileyo, aphefumlayo
-
Ziphephe izinto eziqinileyo okanye ezirhabaxa
Oku kunciphisa ukungqubana kwaye kuvumela ubushushu ukuba buphume.
6. Hlala Umanzi Ngaphambi Kokuba Ulale
Ukutsha lilanga kutsala ulwelo kumphezulu wolusu, nto leyo eyonyusa umngcipheko wokuphelelwa ngamanzi emzimbeni.
Sela amanzi ngokuhlwa ukuze uxhase:
-
Ukulungiswa kolusu
-
Ukoma okunciphileyo
-
Ukubuyela kwimeko yesiqhelo
7. Iingcebiso Zokulala
Ukuba kuyenzeka:
-
Kuphephe ukulala ngqo kwiindawo ezitshileyo
-
Sebenzisa amashiti acocekileyo, athambileyo
-
Phakamisa kancinci iindawo ezitshileyo kakhulu ukuze unciphise ukudumba
Izinto ONGAFANELE UZENZE Ngaphambi Kokulala
Ziphephe ezi mpazamo ziqhelekileyo:
-
Amadyungudyungu aphumayo
-
Ukusebenzisa ijeli yepetroleum xa kutsha kakhulu
-
Ukusebenzisa izitshizi zokufaka iinombolo ngokugqithisileyo
-
Ukuphinda ulusu olutshileyo luvezwe kubushushu okanye kwi-UV
Ukuba kuvela amadyungudyungu, umkhuhlane, okanye iintlungu eziqatha, funa unyango.
Ukutsha Lilanga Kuphola Kangakanani Ngobusuku Obunye?
Nangona ukutshiswa lilanga kungapholi ngokupheleleyo ngobusuku obunye, ukunyamekela ngokufanelekileyo ngaphambi kokulala kungenza oku kulandelayo:
-
Nciphisa iintlungu kunye nokubomvu
-
Phucula umgangatho wokulala
-
Xhasa ukubuyisela impilo ngokukhawuleza kwiintsuku ezimbalwa ezizayo
Uninzi lokutsha kwelanga okuncinci kuyaphucuka ngaphakathiIintsuku ezi-3–7.
Iingcinga Zokugqibela
Ukuba ujongene nokutsha lilanga ngaphambi kokuba ulale, gxilaukupholisa, ukufumisa, kunye nokunciphisa ukucaphukaIsiqhelo sasebusuku esizolileyo singenza umahluko omkhulu kwintuthuzelo nokuphiliswa.
Ukuthintela ukutsha lilanga kwixesha elizayo ngokukhusela ilanga ngokufanelekileyo kusoloko kusona sisombululo silungileyo.
Imibuzo ebuzwa rhoqo
Ndingalala ne-aloe xa nditshiswe lilanga?
Ewe. I-Aloe vera inokunceda ukuthomalalisa nokugcina ulusu olutshiswe lilanga lumanzi ubusuku bonke.
Ngaba ndifanele ndigqume ukutshiswa lilanga ngaphambi kokuba ndilale?
Impahla ekhululekileyo nephefumlayo ilungile. Kuphephe ukubotshwa ngebhanti eqinileyo ngaphandle kokuba uyalelwe ngugqirha.
Ingaba kulungile ukuhlamba ngaphambi kokuba ulale utshiswe lilanga?
Ewe, logama nje amanzi epholile kwaye ethambile.